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title: "Corretta postura seduti - accorgimenti sul come stare seduti"
description: "Corretta postura seduti - come stare seduti in modo corretto: guarda il video per scoprire piccoli accorgimenti e alcuni semplici esercizi posturali."
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date: "2026-08-26T19:14:35+00:00"
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##  Consigli

#  Corretta postura seduti: Come stare seduti in modo corretto

 ![Corretta postura seduti](https://ilginnasio.it/images/blog/esercizi-utili/COME-STARE-SEDUTI-.jpg)

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Lo stile di vita dei paesi industrializzati, e cosiddetti avanzati, costringe molte persone, per motivi professionali, a stare per tante ore in posizione seduta … spesso in modo scorretto. Vedremo quindi come stare seduti in modo corretto.

Stare seduti comporta un carico sui dischi intervertebrali superiore rispetto allo stare in piedi.
Gli studi di [Alf Nachemson](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2200702/) (1976) hanno evidenziato come la posizione seduta scorretta crea, a livello del terzo disco lombare, una sollecitazione del 30% in più rispetto alla stazione seduta corretta e una sollecitazione quasi doppia rispetto a quella in piedi.

Nel programma del Metodo Rieduca si studia in pratica come imparare a stare seduti comodi e come organizzare la nostra postura su qualsiasi sedile, adattando le ‘work station’ alle esigenze personali.

## Esercizi posturali per una seduta corretta

Sfruttando gli studi della Back School ([Zachrisson Forssel M., 1981](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6451935/)) utilizziamo alcuni piccoli accorgimenti e alcuni esercizi posturali per rendere la seduta più ergonomica:
– il primo consiste nell’avere il sedile più alto delle ginocchia: in tal modo sarà più facile mantenere la colonna eretta;
– il secondo riguarda la posizione dei piedi ben appoggiati sulle piante per dare sostegno alla schiena;
– un terzo accorgimento riguarda l’organizzazione dello schienale che supporta la colonna: per alcune persone può aiutare anche mettere un cuscinetto tra la zona lombare e lo schienale per mantenere la lordosi fisiologica, la curva naturale della parte bassa della schiena.

## Obiettivi degli esercizi posturali

Per quanto concerne gli **esercizi posturali**, gli obiettivi riguardano:
– l’allineamento delle vertebre;
– il rinforzo della muscolatura paravertebrale per mantenere la colonna eretta;
– alcune sequenze di movimento per compensare l’immobilità prolungata che comporta lo stare seduti.

## Le nostre lezioni di postura corretta

Se volete saperne di più ed ***avere benefici dal nostro programma*** vi suggeriamo di fare un [abbonamento](https://ilginnasio.it/abbonamenti) a tutte le nostre lezioni.

Attraverso le lezioni pratiche scoprirete quindi i 7 segreti della posizione seduta:
1\) come regolare l’altezza del sedile;
2\) come organizzare l’appoggio dei piedi;
3\) come sistemare il supporto lombare;
4\) una sequenza di movimenti per allineare la postura e allungare la colonna;
5\) alcuni movimenti per rinforzare la muscolatura paravertebrale;
6\) un esercizio per aprire il torace;
7\) come salire in piedi rinforzando i muscoli delle gambe.

## Guarda il video sulla corretta postura da seduti

Buona visione e buona pratica!

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