--- title: "Esercizi per rinforzare la schiena - Metodo Rieduca®" description: "Esercizi per rinforzare la schiena, perche’ sono importanti , come si rinforzano i muscoli paravertebrali lungo la colonna e la loro importanza" url: "https://ilginnasio.it/blog/esercizi-utili/esercizi-per-rinforzare-la-schiena" date: "2026-08-26T03:58:18+00:00" language: "it-IT" --- ## Esercizi utili # Esercizi per rinforzare la schiena ![Esercizi per rinforzare la schiena](https://ilginnasio.it/images/blog/esercizi-utili/esercizi-per-rinforzare-la-schiena-ARTICOLO--825x460.jpg) --- In questo articolo vedremo perche’ sono importanti gli esercizi per rinforzare i muscoli della schiena. La muscolatura lungo la colonna vertebrale (paravertebrale) è costituita da muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale. Hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta, in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare, rafforzare e mantenere elastici tali muscoli è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta. #### Conformazione anatomica Secondo il [Gray’s Anatomy](https://it.wikipedia.org/wiki/Anatomia_del_Gray) esistono addirittura cinque livelli muscolari; semplificando possiamo dire che ne esistono principalmente tre: uno strato superficiale, che e’ quello visibile a schiena nuda e che comprende il trapezio, il gran dorsale, il grande e piccolo romboide; uno strato intermedio, che comprende i muscoli dentati superiore e inferiori e uno strato piu’ profondo, quello dei muscoli posturali che rappresentano gli erettori del rachide. Il muscolo erettore della colonna o muscolo sacrospinale si estende per tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Vi si possono considerare principalmente tre parti: - ileocostale, lateralmente; - spinale, medialmente; - lunghissimo, situato tra i due. In questo articolo e nel video che segue ci dedicheremo maggiormente al rinforzo dei muscoli posturali. #### Funzione Il muscolo sacrospinale ha la funzione generale di estensione della colonna; viene infatti definito muscolo erettore in quanto contrasta la gravità permettendo la posizione eretta. All’estensione del rachide partecipano anche tutti gli altri muscoli delle docce vertebrali e i muscoli estrinseci della colonna, fornendo nel complesso un sostegno valido. I fasci più laterali inclinano la colonna dal loro lato durante l’estensione, mentre quelli che si inseriscono sulla testa hanno funzione di estensori anche per quest’ultima. #### Come si rinforzano i muscoli lungo la colonna L’efficienza della muscolatura paravertebrale dipende da un mix equilibrato di forza ed elasticità. Naturalmente il rinforzo deve avvenire in modo globale e in armonia con lo sviluppo della muscolatura anteriore, pettorale e [addominale](https://ilginnasio.it/blog/esercizi-utili/esercizi-addominali-per-il-mal-di-schiena). Il lavoro naturalmente deve essere fatto in modo sicuro e graduale. Gli esercizi più adatti sono svolti prevalentemente in posizione prona (a pancia sotto). E’ consigliabile coinvolgere nel programma di rinforzo anche i muscoli glutei, per proteggere e alleggerire le strutture delicate della zona lombare. Tali strutture sono rappresentate dalle vertebre, dalle articolazioni, dai legamenti e, in particolare, dai dischi intervertebrali che sono gli ‘ammortizzatori’ della colonna. Rinforzare i muscoli paravertebrali e’ importante per la prevenzione del mal di schiena e per poter reggere carichi e posture erette prolungate. ## Altri articoli - [ Osteocondrosi cervicale ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=277:osteocondrosi-cervicale&catid=25) - [ Il Cuscino Ideale per la Cervicale: Come Sceglierlo in Base alla Tua Posizione ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=271:cuscino-per-cervicale&catid=25) - [ Ginnastica posturale personalizzata Rieduca® ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=270:ginnastica-posturale-personalizzata-rieduca-r&catid=26) - [ Scoliosi: rinforza la schiena ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=35:scoliosi-rinforza-la-schiena&catid=26) - [ Allevia la cervicale con il respiro ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=246:libera-mente-e-collo&catid=26) - [ Fibromialgia ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=50:fibromialgia&catid=23) - [ Corretta postura seduti: Come stare seduti in modo corretto ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=42:come-stare-seduti-in-modo-corretto&catid=25) - [ La scoliosi - migliora la simmetria ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=45:la-scoliosi-migliora-la-simmetria&catid=25) - [ Ginnastica pelvica ](https://ilginnasio.it/index.php?option=com_content&view=article&id=46:ginnastica-pelvica&catid=25) - [ Schiena curva ? 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